Fiecare își alege propria dietă, ghidat de nu
doar un set de produse, dar și durata acestuia. Pentru cei care doresc să slăbească fără niciun cost suplimentar, rapid și mai ales fără să se strecoare, există diete pentru leneși. Cum să slăbești într-o săptămână fără niciun efort?
Din păcate, cu toții știm perfect că nimic din această lume nu este dat gratuit. Deci, culcat pe canapea cu un sandviș, cu siguranță nu vei putea slăbi. Va trebui să ne ridicăm și să ne îngrijim. Majoritatea dietelor pentru leneși sunt concepute, spre deosebire de alte diete, pentru o perioadă mai scurtă, astfel încât să nu vă „rupeți" de ele înainte de timp și să nu atingeți niciodată obiectivul prețuit. Meniul fiecărei diete pentru leneși include produse destul de accesibile, este nevoie de un timp minim pentru a pregăti feluri de mâncare din ele și, ca rezultat, obțineți ceea ce, de fapt, ați dorit - minus câteva kilograme, plus ușurință și o dispoziție minunată .
Dieta pentru leneșii de pe apă
Oricare, chiar și cea mai simplă, dietă se bazează în principal pe aportul zilnic de o cantitate mare de lichid. Cu 15 minute înainte de mese, trebuie să beți cel puțin 2 pahare de apă pură necarbonatată. Nu este recomandat să beți lichid în timpul meselor, precum și în termen de 2 ore după. După 2 ore, puteți bea 1 pahar de cafea sau ceai verde cu lămâie și fără zahăr. Nu mâncați dulciuri, prăjituri sau prăjituri în acest timp. Pentru o vreme, va trebui să renunțați nu numai la dulciuri, ci și la mese după ora 18. 00. În ciuda simplității dietei, puteți pierde 3-5 kg de exces de greutate într-o săptămână. Avantajul acestei diete este că vă permite să scăpați complet de senzația de foame. Acest lucru se datorează lichidului băut înainte de a mânca. Înainte de masă, stomacul este aproape plin, iar porțiile consumate devin mai mici, iar odată cu acestea numărul de calorii consumate scade.
Cu această dietă, veți învăța să faceți distincția între foame și sete, deoarece mulți dintre noi confundă adesea aceste două sentimente, în urma cărora mâncăm în exces. Această dietă nu necesită menținerea unui meniu specific. Cu toate acestea, pentru a ușura întreținerea, întocmește-ți un plan zilnic de dietă.
Mic dejun:1 ou de pui fiert tare, 2 bucăți mici de pâine de secară și 200 g de salată de fructe (mere + portocale cu puțină miere).
Cină:150 g file de pui fiert sau la grătar, salată de legume (castraveți proaspeți, roșii, ierburi) și 1 bucată mică de pâine de secară.
Cină:150 g pește copt, o porție mică de paste de grâu dur cu sos de roșii, salată de legume îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 măr.
În timp ce mențineți o dietă, puteți avea gustări mici, care nu vor afecta rezultatul final. Acestea pot fi nuci (alune, migdale, caju), fructe uscate (stafide, caise uscate, prune uscate, smochine) sau orice fruct proaspăt (de preferință citrice).
Dieta de șapte zile
Aceasta este o opțiune ideală pentru cei care nu au timp să caute produse dietetice speciale în magazine, să înțeleagă rețete complexe și să gătească mese consumatoare de timp, cu conținut scăzut de calorii. Dieta promite să piardă în plus 5-8 kg. Atractivitatea dietei este că nu prevede restricții asupra meniului, fiecare zi fiind programată doar sub forma unor grupuri de alimente recomandate, din care este permis să se aleagă ce este în casă.
Prima zi este curățarea.Include exclusiv alimente lichide. Puteți bea chefir, bulion de legume, lapte, cacao, ceai neîndulcit, infuzii de plante, sucuri proaspete naturale fără adaos de zahăr. Iubitorii de cafea se pot delecta cu o ceașcă de cafea de dimineață cu lapte sau scorțișoară, dar fără zahăr.
A doua zi este vegetală.Este de dorit să se acorde preferință acelor reprezentanți ai paturilor și câmpurilor care nu conțin amidon și nu se pot lăuda cu un conținut ridicat de calorii. Puteți lua varză, castraveți, ardei grași, morcovi, dovlecei, ridiche. Nu vă limitați la un singur lucru, pregătiți salate fără a adăuga ulei și sare, adăugați ierburi și boia.
A treia zi este să bei.Se limitează doar la băuturile menționate în descrierea primei zile.
A patra zi este fructată.
Vă puteți bucura de aproape toate darurile naturii, excluzând doar cele care conțin mult zahăr, de exemplu, struguri. Portocalele, ananasul, grapefruitul, merele verzi sunt ideale.
A cincea zi este proteina.El este cel mai satisfăcător, dieta sa este hrana proteică. Ca bază, puteți lua 350-500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pește aburit sau file de pui fiert.
A șasea zi bea.În a șasea zi, ca și în prima și a treia, este permis doar băutul. Pentru a nu epuiza corpul, folosiți bulionul de pui gătit cu o zi înainte.
A șaptea zi este de tranziție.Servește ca un fel de trambulină către o dietă obișnuită. Mic dejun: 1 ceașcă de ceai neîndulcit sau cafea naturală și 2 ouă fierte. Prânz: supă ușoară de legume fără paste. Gustare după-amiaza: 1 măr sau 1 grapefruit. Cină: salată de varză. și castraveți cu ulei vegetal și suc de lămâie.
Dieta eficientă fără sare
Respectând această dietă de șapte zile, puteți mânca carne, cartofi, produse lactate, fructe și puteți bea apă minerală, ceea ce este strict interzis în multe alte diete. Toate celelalte produse, cu excepția celor de mai sus, sunt strict interzise. Sarea este, de asemenea, interzisă. Se oferă mese fracționate, acest lucru vă va ajuta să scăpați de foame, plus să normalizați metabolismul.
Meniul dietetic este detaliat și trebuie doar să îl respectați cu strictețe. Împărțiți cantitatea de mâncare sugerată în 5-6 mese.
Prima zi:400 g cartofi fierți sau coapte, 500 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A doua zi:400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 500 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A treia zi:400 g de fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), 500 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A patra zi:400 g piept de pui fiert, 500 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A cincea zi:400 g de fructe, 500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A șasea zi:1, 5 litri de apă minerală (masă fixă).
A șaptea zi:400 g de fructe și 500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
După o dietă, nu trebuie să vă grăbiți imediat cu bucurie la alimentele interzise, altfel va duce la o revenire a greutății. O dietă echilibrată echilibrată este alegerea ta.
Dieta mixta
Cea mai eficientă dietă, care nu este ușor de întreținut, dar rezultatul este sigur că vă va plăcea. Principalul avantaj al unei astfel de diete este echilibrul relativ. După aceasta, te vei simți bine și vei arăta bine. Setul de produse permise, mărturisesc, este rar, dar nu va trebui să suferiți foarte mult de foame și există un minim de efecte secundare negative.
Meniu dietetic mixt
Prima și a doua zi:1 kg de pui fiert fără piele, grăsime și sare. Trebuie să beți cel puțin 1, 5 litri de apă curată pe zi.
A treia și a patra zi:De 6 ori pe zi, o farfurie mică cu fulgi de ovăz fără sare, aditivi și sosuri.
A cincea și a șasea zi:până la 500 g de legume cu ierburi pe zi (crude, fierte sau fierte).
A șaptea zi:până la 600 de grame de fructe (cu excepția bananelor și strugurilor dulci).
Dieta „Pentru cei foarte ocupați"
Ei bine, alegând această dietă, va trebui să renunțați la sare și zahăr, dar le puteți înlocui cu ușurință cu acid citric, scorțișoară, ierburi, afine și în orice volum. Mai ales nu trebuie să gătiți nimic, de unde și numele de dieta. Atenţie! Dacă aveți, deși probleme minore cu tractul gastro-intestinal, mai bine refuzați să utilizați această dietă.
Ziua cărnii:300 g de carne fiartă, varză pentru garnitură, 2 pahare de ceai sau cafea, 1 pahar de măceșe.
Ziua cașului:400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 căni de cafea cu lapte, 1 cană de bulion de măceșe.
Ziua Kefir:1, 5 litri de chefir sau iaurt.
Ziua mărului:1, 5 kg mere proaspete sau coapte, 2 pahare de ceai sau cafea cu lapte.
Ziua castravetilor:1, 5 kg de castraveți proaspeți, 2 pahare de ceai.
Ziua legumelor:1, 5 kg de legume crude. Puteți face o salată și puteți adăuga puțin ulei vegetal sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua peștelui:350 g de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, 2 pahare de cafea sau ceai, 1 pahar de bulion de măceșe.
Ziua ovăzului:mic dejun și cină - fulgi de ovăz, fierți în apă cu adaos de fructe uscate, pentru prânz - 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu salată de legume.
Ziua brânzeturilor:300 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 750 ml de vin uscat. Pur și simplu nu este o zi, ci o sărbătoare, nu?
Dieta cu orez de șapte zile
Se știe de multă vreme că, dacă doriți alinare pentru stomac, este util să stați puțin pe orez și apă, atunci totul va fi din nou în perfectă ordine. Datorită capacității minunate a orezului de a absorbi și elimina substanțele nocive din organism, acesta constituie baza multor diete. Principalul lucru este să alegeți orezul potrivit, care, după cum știți, poate avea diferite grade de purificare. Cu cât este mai puțin rafinat, cu atât conține mai mulți nutrienți și vitamine și cu atât mai puțini amidon și carbohidrați. Orezul rotund alb nu este potrivit în cazul nostru, deoarece conține o mulțime de amidon și carbohidrați rapizi. Alegeți orez integral aburit sau brun pentru dieta dumneavoastră. Opțiunea ideală este alternarea celor două tipuri de orez.
Meniul dietetic al orezului este destul de variat și bogat:
- În primul rând, trebuie să consumați mult lichid (cel puțin 1, 5 litri pe zi), precum și fibre, legume, fructe. Deoarece există o mulțime de legume și fructe, atunci dieta dvs. va fi foarte variată și nu va avea timp să se plictisească. Este recomandabil să beți sucuri naturale neindulcite, în special suc din mere verzi, ceai fără zahăr, apă - simplă sau minerală, fără gaz.
- În al doilea rând, consumați cantitatea necesară de alimente proteice (carne slabă, mazăre, linte, fructe de mare). Totalul tuturor suplimentelor combinate nu trebuie să depășească 200 g pe zi. De asemenea, este permis să mănânce până la 500 g de fructe pe zi. Este permisă utilizarea oțetului ca dressing pentru mâncăruri de salată, dar numai oțet de fructe și puteți folosi și o cantitate mică de ulei de măsline (nu mai mult de 1 linguriță la 1 porție).
- Sarea este interzisă. Produsele coapte, dulciurile și toate alimentele bogate în carbohidrați goi și rapiți vor trebui, de asemenea, să fie eliminate din dietă.
Exemplu de meniu
Prima zi
Mic dejun:100 g orez fiert, ½ măr, 1 felie de pâine de secară cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz:1 portocaliu.
Cină:supa de legume cu bulion de piept de pui, 60 g orez fiert cu ierburi.
Gustare de după amiază:200 g kefir 1% grăsime și 1 mână de fructe uscate (caise uscate, prune uscate).
Cină:60 g orez fiert cu dovlecei fiert, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
A doua zi
Mic dejun:60 g orez fiert și orice fruct.
Masa de pranz:50 g pâine de secară cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină:supă de pește cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g orez cu linte.
Gustare de după amiază:salată de legume (sfeclă, varză etc. ), condimentată cu ulei vegetal.
Cină:omletă de 3 proteine și 1 gălbenuș, 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.
A treia zi
Mic dejun:60 de grame de orez și o banană.
Masa de pranz:200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină:supă cu legume cu conținut scăzut de grăsimi cu bulion de carne, orez cu piept de pui aburit.
Gustare de după amiază:o pâine cu o felie de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină:100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume proaspete (roșii, castraveți, ardei, ceapă).
A patra zi
Mic dejun:100 g orez, pere.
Masa de pranz:60 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină:supă de legume în bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, orez cu mazăre și ierburi.
Gustare de după amiază: 100 g salată de legume și fructe de mare.
Cină:orez fiert cu piept de pui sau curcan, 200 ml kefir.
A cincea zi
Mic dejun:100 g orez cu miere, 200 grame fructe.
Masa de pranz:1 grapefruit.
Cină:peste cu orez, salata de legume.
Gustare de după amiază:½ un ou fiert.
Cină:150 g brânză de vaci, 50 g orez cu legume.
A șasea zi
Mic dejun:salată de fructe și iaurt.
Masa de pranz:100 g de ananas.
Cină:100 g orez cu legume (dovlecei, vinete și piper).
Gustare de după amiază:o pâine cu o felie de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină:100 g orez fiert cu mazăre verde, 200 ml kefir.
A șaptea zi
Mic dejun:100 g brânză de vaci și fructe.
Masa de pranz:salată de 3 albușuri de ou fiert cu ierburi.
Cină:supa de legume cu bulion de piept de pui, 100 g orez fiert.
Gustare de după amiază:200 ml de chefir, fructe uscate.
Cină:orez fiert cu peste.
Puteți repeta această dietă nu mai mult de o dată la 2 luni.
Aceste diete leneșe vă vor ajuta să vă strângeți corpul înainte de sezonul de plajă. Acum știi cum să slăbești într-o săptămână, dar procesul de dobândire a cifrei perfecte va deveni mult mai distractiv dacă vei strânge mușchii slăbiți cu educație fizică elementară. Luați exerciții simple, deoarece acum au fost inventate foarte multe. Și chiar și cei mai leneși vor reuși!